Японская гимнастика с валиком из полотенца: упражнения для позвоночника

Видео о том, как лежать на валике из полотенца для спины

Японский валик, сделанный из полотенца, польза и как лежать:

Возможные осложнения

Несоблюдение технологии выполнения упражнений или игнорирование противопоказаний может вызвать осложнения, например:

Область возникновения осложнений Описание
Со стороны пассивной части ОДА внезапная боль в спине, вызванная зажимом нерва

ощущения дискомфорта в различных разделах позвоночника, которые не проходят даже через несколько часов после завершения упражнения

Со стороны активной части ОДА мышечные спазмы, которые могут возникнуть не только во время выполнения упражнения, но и через какое-то время после его завершения
Со стороны ЦНС головокружение, тошнота, потеря сознания

Если во время занятий возникает какое-либо из перечисленных выше осложнений, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблем с ОДА, о которых человек может даже не подозревать.

Для бедер

Избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и уменьшить их объем можно за 2-3 месяца.

Для этого необходимо ежедневно выполнять следующие действия:

  • положить валик под левое бедро, опираясь при этом на вытянутые руки;
  • правую ногу согнуть в колене и выставить перед левой, создав дополнительную опору. Левая нога должна упираться ребром ступни в пол;
  • совершать амплитудные перекатывания на валике вверх-вниз в течение 3-5 мин.;
  • поменять ногу и повторить упражнение.

Для ног

Ортопедический валик можно использовать для проработки икроножных мышц и передней поверхности голени.

Для шеи

Есть ряд упражнений, способствующих снятию болевого синдрома и расслаблению мышц при шейном остеохондрозе.

Дополнительные советы

Если расположить ролик на бедрах, кровообращение увеличивается. На этом фоне запускается процесс жиросжигания, постепенно происходит уменьшение целлюлитных отложений.

Если у человека имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, можно сделать другой ролик. Потребуется 2 мячика для игры в теннис. Их следует поместить в носок и перевязать посередине ниткой. Лечь так, чтобы шея была между мячиками и постараться максимально расслабиться. Первые улучшения появляются уже через 7 дней.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Меры предосторожности при занятиях

Несмотря на всю простоту упражнений, их выполнение требует соблюдения некоторых мер предосторожности:

  • при наличии патологий ОДА перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
  • чтобы избежать повышенного дискомфорта при выполнении упражнений, рекомендуется на начальном этапе использовать валик меньшего диаметра;
  • если во время занятия гимнастикой появляются болевые ощущения в спине, время выполнения упражнения нужно сократить до 2-3 мин., а затем постепенно увеличить до стандарта в 5 мин.;
  • резко вставать после завершения упражнения категорически запрещено. Прежде чем принять вертикальное положение, рекомендуется сначала плавно перекатиться на бок, потом встать на четвереньки и только после этого аккуратно подняться.

Для выполнения упражнений, направленных на общее оздоровление организма, не нужно обладать прекрасной физической формой, соблюдать особый режим питания и покупать дорогостоящее оборудование. Валик Фукуцудзи, наличие твердой горизонтальной поверхности, удобная одежда и немного свободного времени более чем достаточно для того, чтобы начать самосовершенствоваться.

Противопоказания

Валик Фукуцудзи, упражнения на котором могут быть рекомендованы людям любых возрастных категорий, все-таки имеет некоторые противопоказания к применению.

Ограничениями для занятий гимнастикой по японской системе являются следующие диагнозы:

  • проблемы суставов (кокс артроз, перитонит);
  • механические травмы позвоночника любой давности;
  • межпозвоночные грыжи;
  • протрузии и смещение дисков;
  • искривление позвоночника (сколиоз);
  • воспаление нервных окончаний позвоночного столба;
  • заболевания органов ЖКТ, печени и почек;
  • повышенное артериальное давление;
  • наличие внутренних или наружных кровотечений.

Наличие подобных патологий ОДА предполагает возможность выполнения упражнений в соответствии с инструкциями физиотерапевта, или полного отказа от них.

С валиком под поясницей

Для борьбы с лишним объемом в области поясницы применяется стандартная техника выполнения упражнения, но валик перемещается из положения «под пупком» в зону нижней границы ребер. Доктор Фукуцудзи разработал специальную программу, направленную на похудение, которая рассчитана на 3 месяца. Полное описание методики можно найти в его книге.

Упражнение №1

Лечь на гимнастический коврик. Валик подложить под шею таким образом, чтобы голова немного свисала. Производить вращение головой в разные стороны. Длительность упражнения составляет от 1 до 2 мин. Оно направлено на снятие напряжения с мышц шеи улучшение питания межпозвоночных дисков.

Упражнение №2

Сесть на стул. Спина прямая, голова слегка наклонена. Зафиксировав взгляд на каком-нибудь расположенном напротив предмете, медленно опустить голову, максимально расслабив шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение.

Упражнение №3

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Необходимо совершать плавные движения головой из стороны в сторону, как бы выражаю несогласие.

Упражнение №4

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову держать прямо и сделать несколько вращательных движений в разные стороны. Все действия необходимо производить медленно и плавно. Выполнение всех упражнений для шеи займет не более 5 мин. Ежедневная практика позволит значительно снизить болевой синдром в случае наличия патологии, а для здорового человека послужит в качестве профилактики заболевания.

Упражнение для икроножных мышц

Сесть на пол, подложить ролик под икры. Прямые руки завести за спину и сделать на них упор. Приподнять таз, перенеся вес тела на руки и валик и начать делать перекаты в направлении от подколенной ямки до лодыжки и обратно.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение  позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно.

Вкратце методика заключается в следующем:

  • Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
  • Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
  • Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки  за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
  • Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
  • После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Отзывы людей, практикующих метод фукуцудзи

Елена. Об этом чудодейственном упражнении я узнала от своей коллеги. Года два назад она была очень тучной, но сейчас очень сильно похудела (с 90 кг до 60). За два года. После ее слов, что похудеть ей помогло лежание по методу какого-то ученого из Японии, мне стало очень смешно, но решила попробовать – результат я видела своими глазами.

Дома скрутила валик, полежала 5 минут. Делала это упражнение в течение месяца. Не помогало. Тогда решила купить специальную твердую подушку с ароматами. К сожалению, талия в объеме так и не уменьшилась. Но зато укрепились мышцы. В целом фигура немного подтянулась, я стала чувствовать себя гораздо лучше.

Ольга. Мне этот способ подсказал мануальный терапевт, к которому я ходила лечить позвоночник. Специальный валик не покупала, сделала сама из полотенца. Выполняла упражнение регулярно, по утрам до завтрака. В результате в поясничном отделе появилась большая гибкость. Талия уменьшилась примерно на 2 см.

Настя. После родов прибавила 15 кг – для меня это кошмар. Учитывая мою лень и привычку есть не самую здоровую пищу, искала «такую работу, чтобы поменьше работать» – упражнения, чтобы не сильно напрягаться и похудеть. Лежала на этом валике в течение 2 месяцев – и утром, и вечером. Спине реально стало легче: когда лежишь на жгуте, находишься как бы в растянутом состоянии, позвонки растягиваются.

Галина. Мне это упражнение рекомендовал врач, когда я пожаловалась ему на перетруженную после работы в огороде спину. Он сказал, что еще и похудеть можно. Я не очень поверила, но делать его стала. В результате состояние поясницы улучшилось – исчезла ломота, ушла боль. В самом начале выполнять его очень сложно, потому что нужно постоянно контролировать положение тела и напрягаться.

Но потом, примерно через неделю, становится легче. Тело расслабляется и получает удовольствие, а состояние позвоночника улучшается. Насчет похудения: талия у меня не уменьшилась, но живот немного подтянулся. И это при том, что я кроме этого упражнения больше ничего не делаю – я тяжела на подъем, да и возраст уже не тот. У молодых, наверное, получше результат.